Predictor de Tiempo de Carrera
Introduce un resultado de carrera reciente para predecir tu tiempo en cualquier distancia, desde 1500m hasta maratón.
Input Parameters
Quick Presets
Fatigue Profile
How quickly does your performance drop off as race distance increases? If unsure, pick Balanced.
Guía de Campos
Explicación campo por campo de cada entrada del predictor.
Distancia de Carrera
selectElige una distancia estándar o selecciona "Personalizado" para cualquier distancia en kilómetros.
Options
Tiempo de Llegada
numberIngresa tu tiempo en horas, minutos y segundos. Usa una carrera reciente de esfuerzo máximo.
Perfil de Fatiga
radioControla el exponente de Riegel (k), que determina cuánto se degrada el rendimiento con la distancia.
Options
Predice tus tiempos de carrera en segundos
El Predictor de Tiempo de Carrera utiliza la fórmula de potencia de Riegel — el modelo más citado en ciencias del deporte — para convertir un único resultado conocido en predicciones precisas para siete distancias estándar. Ya sea que busques un récord personal en 5K o planifiques tu primer maratón, ingresa un resultado e instantáneamente ve lo que eres capaz de lograr.
¿Qué es el predictor de carreras de Riegel?
Peter Riegel introdujo la fórmula T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^k en un artículo de 1977 en American Scientist. El exponente k (valor predeterminado 1,06) codifica cómo se acumula la fatiga a medida que aumenta la distancia. Esta calculadora extiende el modelo de Riegel con tres perfiles de fatiga — Velocidad (k=1,03), Equilibrado (k=1,06) y Resistencia (k=1,10) — además de una banda de confianza derivada de los valores k mínimos y máximos publicados.
¿Por qué utilizar un predictor de tiempo de carrera?
- Establece tiempos objetivo realistas antes de inscribirte en una carrera
- Evalúa si tu nivel de condición física actual respalda un tiempo objetivo
- Comprende el intercambio ritmo-distancia con bandas de confianza visuales
- Planifica carreras de entrenamiento con perspectiva predictiva
- Gratis, instantáneo y basado en ciencia deportiva revisada por pares
- Compara cómo diferentes perfiles de fatiga afectan las estimaciones de larga distancia
¿Quién usa el predictor de tiempo de carrera?
Maratonistas de primera vez
Usa un tiempo reciente de 10K o medio maratón para establecer un objetivo realista para tu debut, evitando un split positivo doloroso.
Atletas de pista
Traduce el rendimiento en 1500m a tiempos de carrera en ruta proyectados, o estima qué implica un 5K fuerte para el potencial de 10K.
Entrenadores y planes de entrenamiento
Proporciona a los atletas ventanas de carrera predichas basadas en resultados de pruebas contrarreloj o carreras de preparación.
Corredores de grupo de edad
Entiende qué implica una fuerte llegada en 5K de grupo de edad sobre el potencial de maratón completo antes de comprometerte con 16+ semanas de entrenamiento.
Ultramaratonistas
Compara predicciones de k orientado a resistencia con estimaciones equilibradas para cuantificar cuánto importa la estrategia de paso en distancias extremas.
Investigadores de running
Visualiza cómo el exponente de Riegel afecta las predicciones de rendimiento en todo el espectro de distancias con el gráfico de banda de confianza.
Bajo el Capó
El modelo matemático detrás de cada predicción.
Fórmula de Potencia de Riegel
T₂ = T₁ × (D₂ / D₁)^k — la fórmula de 1977. El exponente k codifica cómo se acumula la fatiga con la distancia.
Rango del Exponente de Fatiga
Estudios publicados reportan valores k de 1.01 a 1.15. Esta calculadora usa tres perfiles: Velocidad (k=1.03), Equilibrado (k=1.06) y Resistencia (k=1.10).
Bandas de Confianza
El límite optimista usa k=1.03 y el conservador usa k=1.09. La brecha se amplía a mayor distancia del objetivo.
Privacidad
Todas las predicciones se ejecutan en tu navegador. Tus tiempos nunca se envían a ningún servidor.
Escenarios de Ejemplo
Entradas reales y la salida exacta del motor.
5K Sub-20 a Maratón
Un 5K en 20:00 con perfil Equilibrado predice medio maratón en 1:32:00 y maratón en 3:11:49.
5K 20:00 → MM 1:32:00 · Maratón 3:11:49
Medio Maratón a Maratón
Un medio maratón en 1:45:00 predice un maratón de 3:38:55 con perfil Equilibrado.
MM 1:45:00 → Maratón 3:38:55
Corredor Recreativo de 10K
Un 10K en 50:00 predice medio maratón en 1:50:19 y maratón en 3:50:01.
10K 50:00 → MM 1:50:19 · Maratón 3:50:01
Investigación y Referencias
Los modelos y parámetros utilizados en esta calculadora están respaldados por investigación deportiva revisada por pares.
- Riegel, P. S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290.
- Daniels, J., & Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Tempe, AZ.
- Jones, A. M., & Vanhatalo, A. (2017). The "Critical Power" Concept: Applications to Sports Performance. European Journal of Sport Science, 17(10), 1275–1284.
Preguntas frecuentes
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