Calculadora de Tabla de Ritmo
Genera splits por km o por milla para cualquier distancia y tiempo objetivo. Elige estrategia de splits iguales, negativos o positivos.
Input Parameters
Quick Presets
Pacing Strategy
How do you want to distribute effort across the race?
Split Unit
Guía de Campos
Explicación campo por campo de cada entrada.
Distancia de Carrera
selectElige una distancia estándar o selecciona "Personalizado" para cualquier distancia.
Options
Tiempo Objetivo
numberTu tiempo objetivo en horas, minutos y segundos.
Estrategia de Ritmo
radioIgual = mismo ritmo. Negativo = empieza lento, termina rápido. Positivo = empieza rápido, afloja.
Options
Variación de Ritmo
numberControla la diferencia entre splits más rápidos y más lentos.
Unidad de Split
radioAlterna entre splits por kilómetro y por milla.
Options
Planifica cada split antes del día de carrera
La calculadora de tabla de ritmo genera splits por kilómetro o por milla para cualquier distancia y tiempo objetivo. Elige una estrategia de splits iguales, negativos o positivos y ve al instante el ritmo exacto que necesitas en cada segmento.
¿Qué es una tabla de ritmo?
Una tabla de ritmo divide tu tiempo total de carrera en tiempos de split individuales — uno por cada kilómetro o milla. En lugar de memorizar un ritmo promedio, obtienes un plan completo que muestra exactamente cuándo acelerar, mantener o aflojar.
¿Por qué usar una calculadora de tabla de ritmo?
- Evita salir demasiado rápido — el error más común el día de carrera
- Ejecuta una estrategia de splits negativos con objetivos precisos por km
- Conoce tu tiempo acumulado en cada marcador de distancia
- Planifica tu carrera con tiempos de split listos para imprimir
- Compara estrategias iguales, negativas y positivas lado a lado
- Gratis, instantáneo, funciona para cualquier distancia de 1 milla a 100K
¿Quién usa una tabla de ritmo?
Maratonistas
Planifica cada kilómetro con una estrategia de splits negativos.
Corredores de medio maratón
Ajusta tu ritmo para evitar caer en la segunda mitad.
Entrenadores
Genera hojas de splits para atletas con objetivos concretos por km.
Competidores de 5K y 10K
Conoce tu split objetivo en cada marcador de km.
Ultramaratonistas
Divide carreras de 50K, 50 millas y 100K en segmentos manejables.
Planificadores del día de carrera
Imprime o captura tus splits para llevarlos en la muñeca.
Bajo el Capó
Las matemáticas detrás de los cálculos de splits.
Interpolación Lineal de Ritmo
Los multiplicadores de ritmo se distribuyen linealmente. Se normalizan para preservar el tiempo objetivo exacto.
Límites de Segmento
La distancia se divide en segmentos iguales. Si no divide parejo, el último segmento es más corto.
Preservación de Tiempo
La suma de todos los splits es igual al tiempo objetivo con precisión de 0.01 segundos.
Privacidad
Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador. Nada se envía a ningún servidor.
Escenarios de Ejemplo
Entradas reales y salidas esperadas.
Maratón Sub-4, Splits Iguales
Un maratón de 3:59:59 con splits iguales produce 42 segmentos de ~5:41/km.
42.195 km · 3:59:59 · Igual · 42 + 1 splits a ~5:41/km
Medio Maratón Sub-2, Negativo 3%
Un medio maratón de 1:59:59 con splits negativos del 3% empieza a ~5:45/km y termina a ~5:34/km.
21.1 km · 1:59:59 · Negativo 3% · 21 + 1 splits
Ultra 50K, Positivo 5%
Un 50K de 5:00:00 con splits positivos del 5% empieza a ~5:50/km y termina a ~6:10/km.
50 km · 5:00:00 · Positivo 5% · 50 splits
Investigación y Referencias
Las estrategias de ritmo y cálculos de splits de esta herramienta se basan en investigación establecida sobre rendimiento en carreras.
- Daniels, J. (2013). Daniels' Running Formula (3.ª ed.). Human Kinetics.
- Riegel, P. S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285–290.
- Abbiss, C. R., & Laursen, P. B. (2008). Describing and Understanding Pacing Strategies During Athletic Competition. Sports Medicine, 38(3), 239–252.
Preguntas frecuentes
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