Estimador de VO₂max
Estima tu VO₂max a partir de un rendimiento reciente en carrera.
Guía de Campos
Explicación campo por campo de cada entrada del estimador.
Distancia de Carrera
selectElige una distancia estándar o personalizada. Carreras más largas (10K–maratón) dan estimaciones más estables.
Options
Tiempo de Llegada
numberIngresa tu tiempo de carrera. El modelo asume esfuerzo máximo. Un esfuerzo conservador subestimará tu fitness.
Estima tu VO₂max a partir de resultados de carrera
El VO₂max es el estándar de oro de la condición aeróbica — mide la tasa máxima a la que tu cuerpo puede consumir oxígeno durante el ejercicio intenso. Mientras que las pruebas de laboratorio cuestan cientos de dólares, la estimación por rendimiento en carrera usando el modelo VDOT de Daniels/Gilbert proporciona un proxy notablemente preciso. Introduce cualquier distancia y tiempo de llegada reciente, y esta calculadora estima tu VO₂max y genera zonas de ritmo de entrenamiento personalizadas.
¿Qué es un estimador de VO₂max?
Esta calculadora utiliza el modelo VDOT desarrollado por el Dr. Jack Daniels y Jimmy Gilbert. VDOT representa tu VO₂max "efectivo" — un número único derivado del rendimiento en carrera que captura tanto tu capacidad aeróbica como tu economía de carrera. El modelo aplica una curva matemática que relaciona el consumo de oxígeno con la velocidad de carrera, mapeando tu tiempo a esa curva.
¿Por qué usar un estimador de VO₂max?
- Obtén una estimación de condición aeróbica de calidad de laboratorio desde cualquier resultado de carrera
- Recibe zonas de ritmo personalizadas basadas en ciencia de entrenamiento comprobada
- Rastrea tu progreso de fitness comparando valores VDOT entre temporadas
- Entiende tu clasificación de fitness y establece metas realistas de mejora
- Funciona para cualquier distancia estándar desde 1500m hasta maratón
- Gratis, instantáneo y basado en las tablas VDOT de Daniels confiadas por entrenadores mundialmente
¿Quién usa un estimador de VO₂max?
Corredores estableciendo ritmos de entrenamiento
Ya sigas un plan Daniels o entrenes libre, los ritmos basados en VDOT aseguran que entrenes a la intensidad correcta para cada tipo de sesión.
Atletas rastreando fitness a lo largo del tiempo
Compara tus puntuaciones VDOT entre temporadas para ver tendencias objetivas de fitness.
Entrenadores prescribiendo ritmos individualizados
Introduce el resultado de carrera más reciente de cada atleta y genera ritmos de entrenamiento precisos.
Principiantes curiosos sobre su nivel de fitness
Descubre dónde te encuentras en comparación con la población general. La clasificación te ayuda a establecer expectativas realistas.
Corredores de maratón y medio maratón
Las carreras más largas proporcionan estimaciones VDOT más estables porque reducen el impacto de errores de ritmo.
Estudiantes de ciencias del deporte
Explora el modelo Daniels/Gilbert — la relación matemática entre velocidad, consumo de oxígeno y rendimiento en carrera.
Bajo el Capó
El modelo matemático VDOT de Daniels/Gilbert detrás de cada estimación.
Ecuación de Costo de Oxígeno
VO₂ = −4.60 + 0.182258v + 0.000104v² modela el costo metabólico de correr a cualquier velocidad.
Curva de Sostenibilidad %VO₂max
La fracción de VO₂max sostenible disminuye con la duración: un corredor de 5K sostiene ~98%, un maratonista ~75%.
Derivación de Zonas
Seis zonas se calculan resolviendo la ecuación a fracciones específicas: Recuperación (60%), Fácil (70%), Rodaje Largo (75%), Tempo (88%), VO₂max (100%), Repetición (105%).
Privacidad
Todo el cálculo se ejecuta en tu navegador. Tus datos nunca se envían a ningún servidor.
Escenarios de Ejemplo
Entradas reales y la salida exacta del modelo VDOT.
Corredor Principiante de 5K
Un 5K en 30:00 produce un VDOT de 30.8 — clasificación Recreativo. Ritmo fácil: 7:30/km.
5K 30:00 → VDOT 30.8 · Fácil 7:30/km
Corredor Intermedio de 5K
Un 5K en 25:00 produce un VDOT de 38.3 — mismo que un 1500m en 5:00.
5K 25:00 → VDOT 38.3
Maratonista
Un maratón en 3:30:00 produce un VDOT de 44.6 — Intermedio fuerte.
Maratón 3:30:00 → VDOT 44.6
Investigación y Referencias
La estimación de VO₂max en esta calculadora se basa en modelos validados de las ciencias del ejercicio.
- Daniels, J., & Gilbert, J. (1979). Oxygen Power: Performance Tables for Distance Runners. Tempe, AZ.
- Uth, N., Sørensen, H., Overgaard, K., & Pedersen, P. K. (2004). Estimation of VO₂max from the Ratio Between HRmax and HRrest. European Journal of Applied Physiology, 91(1), 111–115.
- Tanaka, H., Monahan, K. D., & Seals, D. R. (2001). Age-Predicted Maximal Heart Rate Revisited. Journal of the American College of Cardiology, 37(1), 153–156.
Preguntas frecuentes
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