Guías
Guías expertas sobre entrenamiento, nutrición y ciencia del running
Estrategia de Carrera
Splits en Carrera: Estrategias de Ritmo Even, Negativo y Positivo
Tu estrategia de splits determina si terminas fuerte o sobreviviendo. Aquí está la fisiología detrás de los splits even, negativos y positivos — y cómo calcular una tabla de ritmo para cualquier distancia.
Training Science
Cómo Encontrar Tu Frecuencia Cardíaca Máxima Real
La fórmula 220 − edad es una estimación aproximada con ±12 PPM de error. Aquí tienes cinco métodos mejores — desde un test en cuesta hasta un protocolo de laboratorio — para que tus zonas de frecuencia cardíaca sean realmente precisas.
Nutrición
Calorías en el Entrenamiento de Maratón: Cómo Alimentar Tu Carga Semanal
Correr 70 km semanales quema sustancialmente más energía de lo que la mayoría de las apps de entrenamiento reportan. Aquí está cómo calcular tus necesidades calóricas reales de entrenamiento usando valores MET y peso corporal, y cómo estructurar tu combustible semanal.
Nutrición
Tasa de Sudoración e Hidratación: ¿Cuánto Deberías Beber Realmente?
El viejo consejo de 'bebe antes de tener sed' condujo a muertes por sobrehidratación. La nueva ciencia es más matizada — y más personalizada. Aquí está cómo calcular tu tasa de sudoración individual y construir una estrategia de hidratación para el día de carrera.
Nutrición
Carbohidratos en Carrera: La Ciencia de No Chocar Contra el Muro
El agotamiento de carbohidratos — 'chocar contra el muro' — es un evento predecible y prevenible. Aquí está la fisiología detrás del agotamiento de glucógeno y una estrategia práctica de combustible por hora para cada distancia de carrera.
Ciencia del Entrenamiento
Umbral de Lactato Explicado: La Ciencia de la Velocidad Sostenible
Comprende LT1 y LT2 — los dos umbrales de lactato que definen tu techo de resistencia. Aprende la fisiología, cómo estimar tus umbrales a partir de datos de carrera y cómo entrenarlos eficazmente.
Ciencia del Entrenamiento
El Método Noruego de Doble Umbral: Cómo Entrenan los Corredores de Élite Dos Veces al Día
Dentro del sistema de entrenamiento que produjo a Ingebrigtsen, Warholm y una generación de campeones noruegos. Aprende por qué dos sesiones de umbral al día — hechas correctamente — producen una adaptación más rápida que una sola.
Prevención de Lesiones
Periostitis Tibial vs. Fractura por Estrés: Conoce la Diferencia Antes de Que Sea Demasiado Tarde
El dolor en la espinilla durante la carrera puede indicar desde una lesión menor por uso excesivo hasta una fractura ósea por estrés grave. Las dos condiciones se parecen en superficie pero necesitan tratamientos completamente diferentes. Aquí está cómo distinguirlas.
Prevención de Lesiones
Síndrome de la Cintilla Iliotibial: Por Qué Ocurre y Cómo Solucionarlo de Verdad
El síndrome de la cintilla iliotibial es una de las lesiones de carrera más persistentes — y más incomprendidas. El consejo de tratamiento clásico suele ser incorrecto. Esto es lo que dice la evidencia.
Prevención de Lesiones
Rodilla del Corredor: Causas, Prevención y un Plan de Retorno a la Carrera
El síndrome de dolor patelofemoral (SDPF) — comúnmente llamado rodilla del corredor — es la lesión de carrera más prevalente. Aquí está la ciencia detrás de por qué ocurre y exactamente cómo solucionarlo.
Guías para Principiantes
Guía Completa de Modelos de Entrenamiento Científico para Corredores
Desde VDOT y Velocidad Crítica hasta umbrales de lactato, entrenamiento polarizado y el método noruego de doble umbral — esta guía explica cada modelo principal, dónde destaca cada uno y cuál elegir.
Ciencia del Entrenamiento
Velocidad Crítica Explicada: La Métrica de Resistencia Más Importante Que Probablemente No Estás Usando
La velocidad crítica (VC) es el umbral aeróbico máximo sostenible — la velocidad exacta donde tu metabolismo aeróbico alcanza su límite. Comprender la VC transforma cómo entrenas y predices tus tiempos de carrera.
Ciencia del Entrenamiento
Cómo Funcionan los Predictores de Carrera (Y Sus Límites)
La fórmula de Riegel lleva décadas prediciendo tiempos de carrera. Aquí está la matemática detrás de ella, cuándo funciona, y cuándo no deberías confiar en su predicción.
Ciencia del Entrenamiento
Zonas de Entrenamiento Explicadas: Cómo Correr Más Despacio para Correr Más Rápido
Las cinco zonas de entrenamiento determinan cada sesión de tu plan de maratón. Aquí está la fisiología que hay detrás de por qué la mayor parte de tu entrenamiento debería sentirse cómodamente suave.
Training Science
Entendiendo VDOT: La Ciencia Detrás de tus Ritmos de Entrenamiento
Descubre cómo funcionan los puntajes VDOT y por qué son esenciales para determinar tus ritmos óptimos de entrenamiento. Aprende la ciencia detrás de la revolucionaria fórmula de running de Jack Daniels.
