Corre Más Inteligente con Ciencia
Herramientas gratuitas basadas en evidencia para ritmos de entrenamiento, predicciones de carrera, umbrales de lactato, planes de entrenamiento polarizado y nutrición para el día de la carrera — impulsadas por investigación revisada por pares.
Hecho por Corredores, para Corredores
Basado en Ciencia, No en Suposiciones
Doce herramientas especializadas organizadas en tres categorías respaldadas por la ciencia — desde predicción de carreras hasta entrenamiento por umbral y análisis fisiológico.
VDOT (Daniels)
Planes de entrenamiento estructurados
Bien investigado, ampliamente usado por entrenadores
±3–5% para corredores entrenados
Riegel
Predicciones rápidas de carrera
Simple, intuitivo, una sola carrera
±5–8% entre distancias
Velocidad Crítica
Atletas enfocados en resistencia
Captura el perfil de fatiga individual
±3–6% con buenos datos
Umbral de Lactato
Zonas de entrenamiento por umbral
Límites de zona fisiológicamente fundamentados
LT1 y LT2 desde datos de carrera
Polarizado 80/20
Distribución de entrenamiento élite
Probado por investigación para adaptación a largo plazo
Basado en investigación de Seiler (2006)
VO₂max
Métrica de fitness estándar de oro
Referencia fisiológica universalmente aceptada
Estimado desde ritmo de carrera vía Cooper y Daniels
La Ciencia Detrás de Tus Ritmos
Cada cálculo se fundamenta en investigación revisada por pares en fisiología del ejercicio — desde predicción clásica de carreras hasta entrenamiento moderno basado en umbrales.
Daniels & Gilbert (1979)
Oxygen Power
Establecieron las tablas VDOT que mapean el VO₂máx a ritmos óptimos de entrenamiento — la base del entrenamiento moderno de carrera de distancia utilizado por atletas olímpicos en todo el mundo.
Riegel (1981)
Athletic Records and Human Endurance
Derivó la fórmula de ley de potencias T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06 que predice tiempos de carrera entre distancias con notable precisión, publicada en American Scientist.
Jones & Vanhatalo (2017)
The Critical Speed Concept
Validaron el modelo de Velocidad Crítica de dos parámetros (CS + D') como un predictor superior del rendimiento de resistencia, publicado en Sports Medicine.
Seiler & Kjerland (2006)
Quantifying Training Intensity Distribution
Demostraron que los atletas de resistencia de élite siguen una distribución polarizada 80/20 — ~80% fácil, ~20% alta intensidad — produciendo adaptaciones superiores en comparación con enfoques centrados en umbral.
Faude et al. (2009)
Lactate Threshold Concepts
Revisión exhaustiva que establece LT1 y LT2 como los dos límites metabólicos clave para la prescripción de entrenamiento de resistencia — la base fisiológica para las zonas de entrenamiento modernas basadas en umbrales.
Ely et al. (2007)
Impact of Weather on Marathon Performance
Analizaron 1.8 millones de resultados de maratón y encontraron que el rendimiento disminuye 1–3% por cada 5 °C por encima del óptimo de 5–10 °C — la base de nuestro modelo de ajuste por calor.
Todas las Herramientas que un Corredor Necesita
Desde ritmos de entrenamiento hasta nutrición el día de la carrera — creado por corredores, respaldado por la investigación.
Míralo en Acción
Resultados reales de las calculadoras — impulsados por modelos científicos, gratis para cada corredor.
Lo que Muestra la Investigación
Conclusiones de los científicos cuyo trabajo impulsa nuestras calculadoras.
“Los corredores que entrenan a las intensidades apropiadas — ni demasiado rápido, ni demasiado lento — mejoran su VO₂máx más eficientemente que quienes entrenan solo por sensación.”
Jack Daniels, Daniels' Running Formula (3.ª ed., 2013)
Sobre por qué las zonas de entrenamiento basadas en VDOT superan a la improvisación
“La distribución de intensidad de los atletas de resistencia exitosos se caracteriza por un gran volumen de entrenamiento de baja intensidad, combinado con una proporción menor de entrenamiento de alta intensidad.”
Stephen Seiler, International Journal of Sports Physiology and Performance (2010)
La investigación detrás del modelo de entrenamiento polarizado 80/20
“El concepto de potencia crítica proporciona un marco riguroso y fisiológicamente fundamentado para predecir el rendimiento en una variedad de duraciones de ejercicio de resistencia.”
Jones & Vanhatalo, Sports Medicine (2017)
Por qué la Velocidad Crítica es el estándar de oro para predicción multi-distancia
Diseñado para Cada Corredor
Ya sea que estés preparándote para tu primer 5K o persiguiendo un maratón sub-3, tenemos las herramientas.
Primer Maratón
Usa la Calculadora de Ritmo de Entrenamiento para zonas seguras, la Calculadora de Combustible de Carbohidratos para nutrición del día de carrera y la Calculadora de Umbral de Lactato para entender tus límites aeróbicos.
→ Calculadora de RitmosCorredor Competitivo
Aprovecha el Predictor de Carreras con el modelo Híbrido, ajusta tus ritmos LT1/LT2 con la herramienta de Umbral de Lactato y construye sesiones estructuradas con el Planificador de Doble Umbral.
→ Predictor de CarrerasAtleta Basado en Ciencia
Explora tu curva de lactato con el Simulador de Lactato, estructura divisiones 80/20 con la Calculadora de Entrenamiento Polarizado y estima tu VO₂máx a partir de resultados de carrera.
→ Simulador de LactatoEntrenador de Running
Accede a las 12 calculadoras para construir planes individualizados — desde zonas basadas en umbral hasta ajustes por calor y objetivos nutricionales para atletas de todos los niveles.
→ Las 12 HerramientasPreguntas Frecuentes
¿Tienes preguntas? Tenemos respuestas respaldadas por la investigación.
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