Tablas de Ritmo
Encuentra tu tiempo objetivo. Consulta los ritmos que necesitas.
Tablas de referencia precalculadas para cada distancia principal — de 5K a maratón. Elige tu tiempo objetivo y consulta al instante el ritmo por kilómetro o milla, más los parciales en cada punto de control.
¿Qué Son las Tablas de Ritmo?
Una tabla de ritmo es una referencia precalculada que muestra el ritmo que necesitas mantener para un tiempo de llegada determinado. En lugar de hacer cálculos mentales durante la carrera, buscas tu tiempo objetivo y ves al instante el ritmo requerido por kilómetro o milla — más tu tiempo esperado en puntos clave como 5K, 10K y la mitad. Estas tablas asumen splits iguales (ritmo constante) para que conozcas tu objetivo desde el primer paso.
Cómo Usar una Tabla de Ritmo el Día de la Carrera
Antes de la carrera, busca la fila con tu tiempo objetivo y anota el ritmo y los tiempos de los puntos de control. Escríbelos en una pulsera o banda de ritmo. Durante la carrera, compara tus parciales reales con la tabla en cada punto de control. Si vas adelantado, relaja un poco para evitar un bajón final. Si vas atrasado, sabrás exactamente cuánto necesitas recuperar. Los splits iguales te dan la mejor oportunidad de un rendimiento fuerte y consistente.
Por Qué Importa el Ritmo Constante
Las investigaciones del European Journal of Sport Science muestran consistentemente que los mejores tiempos de maratón y medio maratón provienen de corredores que mantienen un ritmo constante o splits ligeramente negativos. Salir demasiado rápido agota prematuramente las reservas de glucógeno y provoca desaceleraciones exponenciales después del kilómetro 30. Nuestras tablas están construidas en torno al ritmo constante porque es la estrategia probada para producir los mejores resultados en todas las distancias.
Calculadoras Relacionadas
Calculadora de Tabla de Ritmo
Genera splits por km o por milla para cualquier distancia y tiempo objetivo. Elige estrategia de splits iguales, negativos o positivos.
Predictor de Tiempo de Carrera
Introduce un resultado de carrera reciente para predecir tu tiempo en cualquier distancia, desde 1500m hasta maratón.
Calculadora de Ritmo Ajustado por Calor
Introduce tu ritmo base y las condiciones del día de carrera para ver cómo el calor, la humedad y la altitud afectan tus splits.
Estimador de VO₂max
Estima tu VO₂max a partir de un rendimiento reciente en carrera.
¿Necesitas splits personalizados?
Usa nuestra Calculadora de Tabla de Ritmo interactiva para splits negativos, distancias personalizadas y plantillas para imprimir.