Calculadora de Fatiga al Correr
Compara dos resultados de carrera para descubrir tu índice de fatiga — ¿eres sesgado a velocidad, resistencia o equilibrado?
Guía de Campos de Entrada
Distancia Carrera Corta
selectLa distancia de tu carrera más corta. Selecciona entre distancias estándar.
Options
Elige la distancia donde corriste tu esfuerzo máximo más reciente.
Tiempo Carrera Corta
timeTu tiempo de llegada en formato HH:MM:SS. Debe ser un esfuerzo máximo reciente.
Usa un resultado de las últimas 4–6 semanas para mejor precisión.
Distancia Carrera Larga
selectLa distancia de tu carrera más larga. Debe ser mayor que la carrera corta.
Options
Cuanto mayor sea la diferencia entre distancias, más revelador será el índice de fatiga.
Tiempo Carrera Larga
timeTu tiempo de llegada en la carrera larga. Debe ser de un período de condición similar.
Idealmente del mismo bloque de entrenamiento — dentro de 6–8 semanas.
Descubre Tu Perfil de Fatiga al Correr
La Calculadora de Fatiga al Correr compara tu rendimiento real en carreras con los tiempos predichos por Riegel para revelar si eres sesgado a velocidad, sesgado a resistencia o equilibrado. Introduce dos resultados de carrera a diferentes distancias y obtén tu índice de fatiga al instante — un número que guía decisiones de entrenamiento más inteligentes.
¿Qué Es el Índice de Fatiga al Correr?
El índice de fatiga es la relación entre tu tiempo real en la carrera larga y el tiempo predicho por el modelo de ley de potencia de Riegel (T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06). Un valor inferior a 0.98 significa que superas las predicciones en distancias largas (sesgo a resistencia). Un valor superior a 1.03 significa que te ralentizas más de lo esperado al aumentar la distancia (sesgo a velocidad). Entre 0.98 y 1.03 es equilibrado.
¿Por Qué Calcular Tu Índice de Fatiga?
- Identifica si necesitas más trabajo de resistencia o más entrenamiento de velocidad
- Comprende por qué tus resultados de carrera no escalan linealmente entre distancias
- Establece objetivos de carrera realistas basados en tu perfil individual de fatiga
- Rastrea cambios durante un ciclo de entrenamiento — un índice de fatiga que se mueve significa que tu entrenamiento funciona
- Elige la distancia de carrera adecuada para tu perfil de condición actual
- Gratis, instantáneo y privado — todos los cálculos se ejecutan en tu navegador
¿Quién Usa la Calculadora de Fatiga al Correr?
Especialistas en 5K que apuntan al maratón
Un corredor sesgado a velocidad (FI > 1.03) con un 5K de 19:00 puede decepcionar con un maratón de 3:45. La calculadora muestra la brecha pronto para que el entrenamiento se enfoque en carreras largas.
Ultracorredores evaluando sus fortalezas
Un corredor sesgado a resistencia (FI < 0.98) supera las predicciones de Riegel en distancias largas. Puede confiar en que su maratón superará las expectativas basadas en PRs más cortos.
Entrenadores diseñando bloques de entrenamiento
Al perfilar el índice de fatiga de cada atleta, un entrenador puede asignar más volumen para corredores sesgados a velocidad y más intensidad para sesgados a resistencia.
Corredores eligiendo su próxima carrera
Si tu índice de fatiga es 0.95, probablemente rindas mejor en distancias largas. Este dato puede guiar la selección de carrera hacia media maratón o maratón.
Bajo el Capó
Ley de Potencia de Riegel
Usa el exponente k = 1.06 de Riegel (1981) para predecir el tiempo en carrera larga desde la corta. Fórmula: T₂ = T₁ × (D₂/D₁)^1.06.
Clasificación de Tres Niveles
Índice < 0.98 → sesgo a resistencia. 0.98–1.03 → equilibrado. > 1.03 → sesgo a velocidad.
Cálculo Solo en Navegador
Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador usando TypeScript puro. No se envían datos a ningún servidor.
Privacidad
No almacenamos, transmitimos ni registramos tus resultados de carrera. La calculadora opera completamente del lado del cliente.
Escenarios de Ejemplo
Corredor Sesgado a Velocidad 5K/Maratón
5K: 22:00, Maratón: 3:55:00. Maratón esperado por Riegel: 3:40:23. Índice de fatiga: 1.066 → Sesgado a velocidad. Necesita más volumen de carrera larga.
FI = 1.066 · Sesgo: Velocidad
Corredor Equilibrado 10K/Media
10K: 45:00, Media Maratón: 1:38:30. Media esperada por Riegel: 1:37:48. Índice de fatiga: 1.007 → Equilibrado.
FI = 1.007 · Sesgo: Equilibrado
Ultracorredor Sesgado a Resistencia
Media Maratón: 1:35:00, Maratón: 3:15:00. Maratón esperado por Riegel: 3:21:12. Índice de fatiga: 0.969 → Sesgado a resistencia.
FI = 0.969 · Sesgo: Resistencia
Investigación y Referencias
- Riegel, P.S. (1981). Athletic Records and Human Endurance. American Scientist, 69(3), 285-290.
- Jones, A.M. & Vanhatalo, A. (2017). The Critical Power Concept: Applications to Sports Medicine. Sports Medicine, 47(Suppl 1), 65-78.
- Billat, V. et al. (1999). Interval Training at VO₂max: Effects on Aerobic Performance. European Journal of Applied Physiology, 80(5), 465-473.
- Noakes, T.D. (2003). Lore of Running (4th ed.). Human Kinetics.
- Burnley, M. & Jones, A.M. (2007). Oxygen Uptake Kinetics and the Power-Duration Relationship. European Journal of Sport Science, 7(2), 63-79.
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