Tabla de Ritmo para 10K
¿Entrenando para un 10K? Esta tabla cubre desde 26:11 (cerca del récord mundial de Joshua Cheptegei de 26:11, logrado en 2020) hasta 1:15:00, en intervalos de 30 segundos. Encuentra tu tiempo objetivo y consulta el ritmo y los puntos de control que necesitas alcanzar.
Mostrando 50 de 98
| Tiempo Final | Ritmo /km | 2 km | 4 km | 6 km | 8 km | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 26:11 | 2:37 | |||||
| 26:41 | 2:40 | |||||
| 27:11 | 2:43 | |||||
| 27:41 | 2:46 | |||||
| 28:11 | 2:49 | |||||
| 28:41 | 2:52 | |||||
| 29:11 | 2:55 | |||||
| 29:41 | 2:58 | |||||
| 30:11 | 3:01 | |||||
| 30:41 | 3:04 | |||||
| 31:11 | 3:07 | |||||
| 31:41 | 3:10 | |||||
| 32:11 | 3:13 | |||||
| 32:41 | 3:16 | |||||
| 33:11 | 3:19 | |||||
| 33:41 | 3:22 | |||||
| 34:11 | 3:25 | |||||
| 34:41 | 3:28 | |||||
| 35:11 | 3:31 | |||||
| 35:41 | 3:34 | |||||
| 36:11 | 3:37 | |||||
| 36:41 | 3:40 | |||||
| 37:11 | 3:43 | |||||
| 37:41 | 3:46 | |||||
| 38:11 | 3:49 | |||||
| 38:41 | 3:52 | |||||
| 39:11 | 3:55 | |||||
| 39:41 | 3:58 | |||||
| 40:11 | 4:01 | |||||
| 40:41 | 4:04 | |||||
| 41:11 | 4:07 | |||||
| 41:41 | 4:10 | |||||
| 42:11 | 4:13 | |||||
| 42:41 | 4:16 | |||||
| 43:11 | 4:19 | |||||
| 43:41 | 4:22 | |||||
| 44:11 | 4:25 | |||||
| 44:41 | 4:28 | |||||
| 45:11 | 4:31 | |||||
| 45:41 | 4:34 | |||||
| 46:11 | 4:37 | |||||
| 46:41 | 4:40 | |||||
| 47:11 | 4:43 | |||||
| 47:41 | 4:46 | |||||
| 48:11 | 4:49 | |||||
| 48:41 | 4:52 | |||||
| 49:11 | 4:55 | |||||
| 49:41 | 4:58 | |||||
| 50:11 | 5:01 | |||||
| 50:41 | 5:04 |
Cómo Leer Esta Tabla
Busca tu tiempo objetivo en la columna izquierda. Lee horizontalmente para ver el ritmo que necesitas mantener y tu tiempo esperado en cada punto de control — todo basado en splits iguales.
FAQ
- ¿Qué ritmo necesito para un 10K en menos de 45 minutos?
- Un 10K en menos de 45 minutos requiere aproximadamente 4:30/km (7:14/mi). Es un objetivo popular para corredores intermedios.
- ¿Qué ritmo necesito para un 10K en menos de 60 minutos?
- Para terminar en menos de 60 minutos, mantén aproximadamente 6:00/km (9:39/mi). Un buen objetivo para corredores nuevos o que retoman el entrenamiento.
- ¿Cuál es un buen tiempo de 10K?
- Los tiempos promedio de 10K van de 50:00 a 70:00. Los corredores de club competitivos suelen apuntar a menos de 40 o 45 minutos.
- ¿Estos ritmos se basan en splits iguales?
- Sí. Todos los valores asumen un ritmo constante. Para estrategias de splits negativos o positivos, prueba nuestra Calculadora de Tabla de Ritmo interactiva.
- ¿Cuál es el récord mundial de 10K?
- El récord mundial masculino de 10K es 26:11, establecido por Joshua Cheptegei (Uganda) el 7 de octubre de 2020, en Valencia. Fuente: World Athletics.
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