Tabla de Ritmo para 5K
¿Planificando tu próximo 5K? Esta tabla cubre tiempos de llegada desde 12:35 (cerca del récord mundial de Joshua Cheptegei de 12:35, logrado en 2020) hasta 45:00 — en intervalos de 30 segundos. Encuentra tu tiempo objetivo y descubre exactamente qué ritmo necesitas mantener.
Mostrando 50 de 65
| Tiempo Final | Ritmo /km | 1 km | 2 km | 3 km | 4 km | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 12:35 | 2:31 | |||||
| 13:05 | 2:37 | |||||
| 13:35 | 2:43 | |||||
| 14:05 | 2:49 | |||||
| 14:35 | 2:55 | |||||
| 15:05 | 3:01 | |||||
| 15:35 | 3:07 | |||||
| 16:05 | 3:13 | |||||
| 16:35 | 3:19 | |||||
| 17:05 | 3:25 | |||||
| 17:35 | 3:31 | |||||
| 18:05 | 3:37 | |||||
| 18:35 | 3:43 | |||||
| 19:05 | 3:49 | |||||
| 19:35 | 3:55 | |||||
| 20:05 | 4:01 | |||||
| 20:35 | 4:07 | |||||
| 21:05 | 4:13 | |||||
| 21:35 | 4:19 | |||||
| 22:05 | 4:25 | |||||
| 22:35 | 4:31 | |||||
| 23:05 | 4:37 | |||||
| 23:35 | 4:43 | |||||
| 24:05 | 4:49 | |||||
| 24:35 | 4:55 | |||||
| 25:05 | 5:01 | |||||
| 25:35 | 5:07 | |||||
| 26:05 | 5:13 | |||||
| 26:35 | 5:19 | |||||
| 27:05 | 5:25 | |||||
| 27:35 | 5:31 | |||||
| 28:05 | 5:37 | |||||
| 28:35 | 5:43 | |||||
| 29:05 | 5:49 | |||||
| 29:35 | 5:55 | |||||
| 30:05 | 6:01 | |||||
| 30:35 | 6:07 | |||||
| 31:05 | 6:13 | |||||
| 31:35 | 6:19 | |||||
| 32:05 | 6:25 | |||||
| 32:35 | 6:31 | |||||
| 33:05 | 6:37 | |||||
| 33:35 | 6:43 | |||||
| 34:05 | 6:49 | |||||
| 34:35 | 6:55 | |||||
| 35:05 | 7:01 | |||||
| 35:35 | 7:07 | |||||
| 36:05 | 7:13 | |||||
| 36:35 | 7:19 | |||||
| 37:05 | 7:25 |
Cómo Leer Esta Tabla
Busca tu tiempo objetivo en la columna izquierda. Lee horizontalmente para ver el ritmo que necesitas mantener y tu tiempo esperado en cada punto de control — todo basado en splits iguales.
FAQ
- ¿Qué ritmo necesito para un 5K en menos de 20 minutos?
- Un 5K en menos de 20 minutos requiere un ritmo de aproximadamente 4:00/km (6:26/mi). Es un buen objetivo para corredores recreativos competitivos.
- ¿Qué ritmo necesito para un 5K en menos de 25 minutos?
- Necesitas mantener aproximadamente 5:00/km (8:03/mi) para bajar de 25 minutos en un 5K — un objetivo alcanzable para muchos corredores habituales.
- ¿Cuál es un buen tiempo de 5K para un principiante?
- La mayoría de los principiantes terminan entre 30:00 y 40:00. Completar un 5K a cualquier ritmo es un logro. Usa esta tabla para encontrar un primer objetivo realista.
- ¿Estos ritmos se basan en splits iguales?
- Sí. Cada fila asume un ritmo perfectamente constante durante toda la carrera. Para estrategias de splits negativos o positivos, usa nuestra Calculadora de Tabla de Ritmo interactiva.
- ¿Cuál es el récord mundial de 5K?
- El récord mundial masculino de 5K es 12:35, establecido por Joshua Cheptegei (Uganda) el 14 de agosto de 2020, en Mónaco. Fuente: World Athletics.
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