Tabla de Ritmo para Medio Maratón
¿Te preparas para el medio maratón? Esta tabla cubre tiempos de llegada desde 57:31 (cerca del récord mundial de Jacob Kiplimo de 57:31, logrado en 2021) hasta 3:00:00. Encuentra tu objetivo, consulta el ritmo y sabe exactamente dónde deberías estar en cada punto de control.
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| Tiempo Final | Ritmo /km | 5 km | 10 km | 15 km | 20 km | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 57:31 | 2:44 | |||||
| 58:01 | 2:45 | |||||
| 58:31 | 2:46 | |||||
| 59:01 | 2:48 | |||||
| 59:31 | 2:49 | |||||
| 1:00:01 | 2:51 | |||||
| 1:00:31 | 2:52 | |||||
| 1:01:01 | 2:54 | |||||
| 1:01:31 | 2:55 | |||||
| 1:02:01 | 2:56 | |||||
| 1:02:31 | 2:58 | |||||
| 1:03:01 | 2:59 | |||||
| 1:03:31 | 3:01 | |||||
| 1:04:01 | 3:02 | |||||
| 1:04:31 | 3:03 | |||||
| 1:05:01 | 3:05 | |||||
| 1:05:31 | 3:06 | |||||
| 1:06:01 | 3:08 | |||||
| 1:06:31 | 3:09 | |||||
| 1:07:01 | 3:11 | |||||
| 1:07:31 | 3:12 | |||||
| 1:08:01 | 3:13 | |||||
| 1:08:31 | 3:15 | |||||
| 1:09:01 | 3:16 | |||||
| 1:09:31 | 3:18 | |||||
| 1:10:01 | 3:19 | |||||
| 1:10:31 | 3:21 | |||||
| 1:11:01 | 3:22 | |||||
| 1:11:31 | 3:23 | |||||
| 1:12:01 | 3:25 | |||||
| 1:12:31 | 3:26 | |||||
| 1:13:01 | 3:28 | |||||
| 1:13:31 | 3:29 | |||||
| 1:14:01 | 3:30 | |||||
| 1:14:31 | 3:32 | |||||
| 1:15:01 | 3:33 | |||||
| 1:15:31 | 3:35 | |||||
| 1:16:01 | 3:36 | |||||
| 1:16:31 | 3:38 | |||||
| 1:17:01 | 3:39 | |||||
| 1:17:31 | 3:40 | |||||
| 1:18:01 | 3:42 | |||||
| 1:18:31 | 3:43 | |||||
| 1:19:01 | 3:45 | |||||
| 1:19:31 | 3:46 | |||||
| 1:20:01 | 3:48 | |||||
| 1:20:31 | 3:49 | |||||
| 1:21:01 | 3:50 | |||||
| 1:21:31 | 3:52 | |||||
| 1:22:01 | 3:53 |
Cómo Leer Esta Tabla
Busca tu tiempo objetivo en la columna izquierda. Lee horizontalmente para ver el ritmo que necesitas mantener y tu tiempo esperado en cada punto de control — todo basado en splits iguales.
FAQ
- ¿Qué ritmo necesito para un medio maratón en menos de 2 horas?
- Un medio maratón en menos de 2:00 requiere aproximadamente 5:41/km (9:09/mi). Es el objetivo más popular entre los corredores de medio maratón.
- ¿Qué ritmo necesito para un medio maratón en menos de 1:30?
- Para bajar de 1:30, necesitas aproximadamente 4:16/km (6:52/mi) — un tiempo competitivo que requiere entrenamiento constante.
- ¿Cuál es un buen tiempo de medio maratón para principiantes?
- La mayoría de los principiantes terminan entre 2:00 y 2:30. Cualquier llegada es un gran logro. Encuentra un objetivo realista en esta tabla.
- ¿Cómo debo distribuir el ritmo en un medio maratón?
- La mayoría de los entrenadores recomiendan splits iguales o ligeramente negativos — empezar conservador y terminar fuerte. Esta tabla muestra ritmos con splits iguales.
- ¿Cuál es el récord mundial de medio maratón?
- El récord mundial masculino de medio maratón es 57:31, establecido por Jacob Kiplimo (Uganda) el 21 de noviembre de 2021, en Lisboa. Fuente: World Athletics.
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